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 阿斯汤噶瑜伽运用喉式呼吸、收束法、凝视点使运动与呼吸同步，让练习者感官内收，从而获得“运动冥想”的效果。王瑜伽（Raja?Yoga）意即有如***般地位崇高的瑜伽。（博伽梵歌被称之为王学（Rajavidya））。是通往精神世界的必由之路。瑜伽的瘦1腿效果非常明显，简单动作，修长美1腿，黄金比例轻松打造。流瑜伽在体式安排上讲究流动性，起落转承有致有序。在呼吸上可自行选择腹式呼吸或喉式呼吸，灵活空间较大。

 做高温瑜珈时汗液大量排出，毒1素得到排解，使得筋骨肌肉的酸痛或僵硬感得以改善，身心状态也都会感到比较舒爽，减肥效用也十分显著。流瑜伽拮取了其他瑜伽流派中的精华，引入一些动感的体式，?使整个练习过程充满活力和情1趣。其姿态优美柔韧，自然流畅。好处4：舒展臀部和大腿肌肉，同时放松腰椎附近肌肉，适合需长时间坐着的上班族。流瑜伽注重动作的规范和漂亮，每个动作停留的时间更长，使人能够更细致?的体会身体的感受，提高锻炼的效果。

 哈他瑜伽的这些技巧对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。流瑜伽的体式编排是以拜日式为***，以vinyasa做为连接，也即平板—上犬—下犬配合一个体式一个呼吸的方式进行连接。建议不要太早练习，如果可以，10点以后为宜，下午3-5点也是很好的选择。在课程安排上哈他瑜伽主张身体训练与正确放松相辅相成，在形体上，哈他瑜伽表现为和缓、优雅、刚柔并济。